Podstawą jest dieta i odpowiednio dobrany plan treningowy, w początkowym okresie to wystarczy, by robić wyraźne postępy, suplementacja przydaje się wtedy, gdy o postęp jest coraz trudniej.
to nie kwestia inteligencji tylko niewiedzy panie kolego tak jak bercikb Ci napisal, przeczytaj posta z pewnoscia ulozysz sobie diete( nie zrobisz tego prawdopodobnie w jeden dzien,ale to nic! uloz diete, pozniej plan treningowy a zapewniam Cie ze do wakacji poprawa bedzie )
Nóg nie ćwiczę, bo sprzętu nie mam lub nie znam ćwiczeń. Jedyne co znam to wspięcia na palcach na łydki. Zapomniałem dodać, że czasami do treningu A dodaje tricepsa :) Co proponujesz? Patrzałem na ACT i plan treningowy Joe Weidera, ale jakoś wydawało mi się to mało skuteczne. Zmieniony przez - nicnowego w dniu 2012-11-13 18:31:28
Biobled a dlaczego zmieniasz plan treningowy ??? przestał działać , czy załozyłeś mu jakąś rame czasowo ?? skad tak słaby fundament , ( tylko prosze nie mów że twoim celem nie jest siła ) 2 lata z przerwami - ?? coś więcej Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-27 15:56:55
Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii [...]
Ic na silownie Adik słownik do ręki jak co kolwiek piszesz. shootpac Co do ciebie i twoich pytan to na takie gabaryty(wzrost,waga) możesz spokojnie zaczynać treningi na nic nie jest za wcześnie, czekać rok czy więcej? po co? nie jesteś wychudzonym anorektykiem, nie połamie cię sztanga 20kg, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan [...]
nie ma wielkiej różnicy między ekto np 28 letnim tak jak ja a ekto 35 letnim tak jak Ty, śmiało przeszukaj archiwum i na pewno coś znajdziesz. na razie masz zły plan treningowy i moim zdaniem niepotrzebnie rozpoczęłeś od samego początku brać te proszki
Siema mam problem , chyba wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie [...]
Dobra, poczytalem przy obiedzie. Interesujace to co wyczytalem. Zainponowales mi wiedza, a zarazem troszke namieszales mi w glowie. Widze ze mozliwosci jest naprawde mnostwo... =) Powiedz mi Tomasz, czy jestes chetny aby mi jakos doradzic... aby moj tygodniowy plan treningowy mial tzw. "rece i nogi" i razem tworzyl racjonalna calosc ? Aby moze [...]
Witam po długiej przerwie. Nie było mnie tyle na siłowni ile na tym forum czyli od listopada. Naszło brzucha spadło mięcha. Od poniedziałku już zaczynam redukcje i będzie hardcore. Jest o co walczyć :D Wymiary wagę plan treningowy wkleję wieczorem. Naprawdę będzie się działo!! Pozdro.
"Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) " Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.Ludzie dobrze mówią co do masa vs redukcja.W twoim wypadku max waga powinna wynosić 90-92 max, a masz 95 :) Spokojnie masa mięśniowa też przyjdzie. Na początek zapamiętaj 70% sukcesu to dieta 30% trening.Co do samej diety [...]
Chodzi właśnie oto że dietę jeszcze bardziej podkręciłem masowo jak zaczynała lecieć Spadek nie mógł być spowodowany sterydami, ponieważ to nie stało się po cyklu Słuchaj już mam jakby pewien plan treningowy, tylko zastanawia mnie jak z ilością powtórzeń przy budowaniu siły,czy postawić na mniejszą ilość powtórzeń?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Więc mniejsze ciężary, a technika najważniejsza? Zresztą już zacząłem czytać to, co podesłałeś. Przydatny link. Jednak widzę już, że mimo wszystko dieta będzie do wglądu i być może małej ingerencji. Ale to już zrobię w innym, stosownym temacie. Nie jestem pewien, czy mam dobrze zbilansowaną dietę, mimo, że układaną wg moich potrzeb. Treningi z ww. [...]
Szeroka miednica, wąskie barki, chude ramiona. Trzeba wprowadzić w praktykę rozsądny plan treningowy jak i odpowiednio spersonalizowaną dietę. Akurat w Twoim przypadku można wrzucić trochę większą nadwyżkę niż z reguły się to zaleca. Niemniej jednak tutaj nie ma nad czym się zastanawiać, cel jest oczywisty.
Dobra dzięki wszystkim wybiorę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html [...]
[...] w pasie mam 90 cm (wkońcu udało mi się zmniejszyć oponkę z 91 - to już dla mnie jakiś sukces) .Za chwilę ide pobiegać, dystans do pokonania to 4,5 km Liczę ze dam rade. Plan treningowy na dziś: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-6 Wyciskanie na maszynie skos głową w doł 3x10-6 Rozpiętki [...]
A czemu by nie przetestować obu teorii? O ile mnie pamięć nie myli 8 minut ABS to trening, którego celem jest ogólna poprawa stanu umięśnienia brzucha, wzmocnienie jego siły i wytrzymałości (tak samo jak w treningu Tyki, podejście ogólne, czyli D). Trening dobrze się sprawdza u kompletnie zielonych jednostek. A należy go wykonywać do momentu, [...]
